ToMomiLog: 出産前のアドバイス

妊娠は、母親だけでなく、父親にとっても、人の一生の中で最も素晴らしい経験の一つです。女性が発達し、成長し、新たな命を授かる姿は、まさに自然の驚異です。 

ToMomiLogは、妊娠・子育てに関するあらゆる情報を提供する全国有数の専門家であり、信頼できる情報源です。世界のどこにいても、すべての妊婦さんが、思いやりと感動に満ちた最高の育児をできるようにしています。私たちは、妊娠と子育てに関する正確で確実な研究をさまざまな家庭に提供することで、世界中の育児の水準を高めることを目指しています。

子宮の中で人間を作り、その成長を毎日見守ることができるというのは、信じられないような気持ちになります。  

ここでは、妊娠の段階について知っておくべきことをすべてご紹介します。

トリメスター(三半期) 

これらの成長期の妊娠週数は、あなたの体に起こる変化のいくつかを含めて、赤ちゃんの成長の概要を示しています。標準的な妊娠は、LMP(最終月経)から赤ちゃんが生まれるまで40週続きます。妊娠は3つの段階に分かれており、これらはトリメスターと呼ばれています。 

1三半期 – 第1週から第12週

第1三半期は妊娠の初期段階となります。受精や着床の最初の兆候として、生理が来ないことがあります。体内のあらゆる器官がホルモンの変化の影響を受けることがあります。

妊娠初期では、日常生活への変化もみられる可能性があります。例えば、いつもより早く寝たくなるかもしれません。妊娠中の女性は、初めてでなくても、妊娠に対する見方が異なります。    

多くの女性が、以下のような妊娠初期の症状を経験します。

  • 極度の疲労
  • 乳房が柔らかく腫れている。乳首が突出していることがあります。
  • 吐き気やつわり
  • 特定の食物に対する欲求や嫌悪感
  • 気分の移り変わり
  • 便秘
  • 頻尿
  • 頭痛
  • 胸焼け
  • 体重の増減

4週目になると、赤ちゃんには以下の身体機能が発達します。

  • 神経系 
  • 心臓が形成され始める
  • 腕と脚

8週目に胚は胎児へと成長を始めます。

  • すべての主要な器官が形成され始める
  • 心臓が鼓動し始める
  • 手足が長くなる
  • 指と足の指が形成され始める
  • 顔に特徴が出てくる
  • 性器が形成され始める
  • 臍帯が見えています

12週齢になると、赤ちゃんの発育には以下のようなものがあります。

  • 神経や筋肉が働き始め、こぶしが作れるようになります
  • 赤ちゃんの性別がわかります
  • まぶたは発育中の目を守るために閉じており、28週目になってから開くようになります 
  • 頭の成長が遅くなります.

第二三半期13週から第28週

第二期は第一期よりも楽になるかもしれません。つわりは、妊娠のこの時期にはなくなっているかもしれません。また、体にも変化が見られ、「赤ちゃんのこぶ」がより目立つようになります。 

あなたの体の変化には、以下のようなものがあります。

  • 背中、腹部、鼠径部、太ももの痛み 
  • お腹、胸、太もも、お尻に妊娠線がある。
  • 乳首の周りの皮膚が黒ずんできた。
  • 頬やおでこ、鼻、上唇に黒ずんだ斑点がある。 
  • 手がしびれる。
  • 手のひら、腹部、足の裏がかゆい。
  • 足首、指、顔のむくみ。

16週目までには、赤ちゃんの発育には以下のようなものがみられます。

  • 筋骨格系の形成が続く
  • 皮膚が形成され始める 
  • 赤ちゃんの腸管内でメコニウムが発生します。この時が赤ちゃんの最初の排便でもあります
  • お口で吸う動きを始めます

20週目頃には、次のように発達していきます。

  • 赤ちゃんが活発になります。蹴るなどの動きを感じるようになります 
  • 柔らかい羽毛のラヌゴの毛と、胎脂と呼ばれるワックス状の保護カバーで覆われています
  • 眉毛、まつ毛、指の爪、足の爪が生えてきます。眉毛、まつ毛、指、足の爪が生えてきます。また、自分の身体を掻くことができるようになります 
  • 音を聞くことができ、飲み込むことができるようになります

24週までには以下のようなさらに多くの変化がみられます。

  • 赤ちゃんの骨髄で血球が作られ始めます
  • 舌に味蕾ができます
  • 足跡や指紋ができます
  • 髪の毛が生え始めます
  • 肺ができますが、まだ働きません
  • 男の子の場合は、睾丸が下降し始めます。女の子の場合は、子宮と卵巣が整い、卵巣が一生分の卵子を産み出します

第三三半期29週から第40週

第三期は妊娠の最終段階です。第二期と同じものが続くと同時に新しい不快感が生じる可能性があります。呼吸が苦しくなったり、排尿回数が増えたりします。

その他にも、目に見えない体の調整が行われます。出産予定日が近づくにつれ、子宮頸管は細くなり、柔らかくなっていきます。出産予定日が近づいてくると、医師は頻繁に検診を行い、妊娠の経過を観察してくれます。  

この段階では、次のようなより多くの変化が見られます。

  • 足首、指、顔のむくみ 
  • 乳房が柔らかい。初乳と呼ばれる前乳が漏れることがあります 
  • おへそが出ているかもしれません
  • 陣痛を感じることがありますが、これは本当の陣痛と偽陣痛があります
  • 息切れ、胸やけ、眠れないことがあります

32週目では以下のような成長がみられます

  • 赤ちゃんの骨は完全に形成されていますが、まだ柔らかい状態です。
  • 動きが活発になります
  • 目の開閉ができるようになりました
  • 肺はまだ完全にはできていません。呼吸運動の練習をするようになります
  • 体にミネラルが蓄えられるようになります 
  • 産毛が落ち始めます

36週目には赤ちゃんは次のような成長をしています

  • 保護膜が厚くなります
  • 体脂肪が増えます
  • 赤ちゃんが大きくなり、動き回るスペースが少なくなります

37週目には赤ちゃんの最終段階の発達がみられます

  • 赤ちゃんは満期と判断されます
  • 臓器はすでに自力で機能しています
  • 赤ちゃんが頭を下げた状態になることがあります

食べるべき健康的な食事

妊娠中は、お腹の赤ちゃんのビタミン源となるため、健康的な食生活を送ることが大切です。妊娠中の食事は、赤ちゃんに十分な栄養素とエネルギーを供給し、発育や成長に必要なエネルギーを供給するようにしなければなりません。 

妊娠を成功させるためには、バランスのとれた栄養価の高い食事が必要です。それには、ハーブや果物などの幅広い植物を含む、タンパク質、炭水化物、脂肪の適切な組み合わせが必要です。

野菜と果物 

1日に5人前の果物と野菜を食べるようにしましょう。それらは、ジュース、乾燥、缶詰、冷凍、生鮮のいずれかの形をとることができます。生鮮品や冷凍品の方がビタミンや栄養価が高いのが一般的です。

栄養学の専門家は、ジュースには天然の糖分が多く含まれているため、果物を消費することは、ただジュースを飲むよりも良いと言っています。濃密な栄養のために、野菜ジュースを消費することを考えてみてください。

炭水化物を多く含むデンプン質の多い食品           

じゃがいも、米、パスタ、パンなどの炭水化物を多く含むでんぷん質の食品を食べましょう。これらの食品は、妊娠中の健康的な食事に欠かせないエネルギーを多く含んでいます。  

タンパク質

魚、赤身の肉、鶏肉、卵などの動物から提供される健康的なタンパク質を摂取しましょう。タンパク質の良い供給源となる以下の食品を探してみましょう。

  • キヌア:「完全なたんぱく質」として知られ、必須アミノ酸がすべて含まれています 
  • 豆腐、大豆製品
  • 豆類、レンズ豆、豆類、ナッツ類、種子、ナッツバター

脂質

オリーブオイル、ピーナッツオイル、ヒマワリ油、ごま油、キャノーラ油、アボカド、数種類のナッツ類、種子などの一価不飽和脂肪を多く含む食品を食べるようにしましょう。 

食物繊維

女性は妊娠中に便秘になるリスクがありますが、食物繊維をたっぷり食べることでそのリスクを減らすことができます。全粒粉食品にはタンパク質が豊富に含まれています。これには、全粒粉のパン、野生の米、全粒粉の麺類、豆やレンズ豆などの豆類、果物や野菜などが含まれます。

カルシウム

カルシウムは骨に良いので、毎日の摂取が必要です。チーズや牛乳、ヨーグルトなどの乳製品にはカルシウムが多く含まれています。

ヴィーガンの方は、カルシウム強化豆乳、カルシウムセットの豆腐、大豆、白菜、ブロッコリー、コラーヂ、白菜、オクラ、からし菜、豆類、ケール、大豆の実などを食べるようにしましょう。 

亜鉛

亜鉛は不可欠な微量因子です。正常な成長と発達、細胞の完全性、そしていくつかの生物学的機能において重要です。

亜鉛の最良の供給源は以下の通りです。

  • 鶏肉
  • 七面鳥
  • ハム
  • えび
  • かに
  • 牡蠣
  • 乳製品
  • 豆類
  • ピーナッツバター
  • ナッツ類
  • ヒマワリの種
  • ショウガ
  • 玉ねぎ
  • 小麦胚芽
  • パスタ
  • シリアル
  • しら豆
  • 豆腐


避けるべき食品

健康的な妊娠への道は、不健康な食べ物やライフスタイルを避けることから始まります。以下の食品は、妊娠中は避けた方が良いとされています。 

  • サメ、カジキなど一部の魚に含まれる水銀
  • 調理されていない肉や部分的に調理された肉は避けましょう。調理されていない貝類を食べると食中毒を起こすことがあります。細菌やウイルスの中には、胎盤を通過して赤ちゃんに影響を及ぼすものもあります。 
  • 生ものや部分的に調理されたものは避けましょう。卵は、サルモネラ菌の汚染を防ぐために、よく調理する必要があります。 
  • 調理済みの食事を食べないようにしましょう。リステリア症や他の病原体からの感染の可能性があるので、調理済みのものを食べることが大切です。 
  • ケーキ、ビスケット、クッキー、チップス、キャンディーなどのカロリーの高いものは、なるべく食べないようにしましょう。       

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